Corso On Line per smettere di fumare
Inizia lo scalaggio delle sigarette.
In questi primi tre giorni il calendarietto ti ha aiutato a fumare con attenzione.
Adesso si tratta di iniziare a ridurre giorno per giorno le sigarette. In che modo?
A fine giornata fai il punto della situazione e programma, per il giorno dopo, quante e quali sigarette vuoi eliminare, individuando per ciascuna sigaretta eliminata una piccola "Azione sostitutiva" serve per distrarti al desiderio di fumare e come auto ricompensa. Lascia libera la fantasia di inventare nuove cose da fare che siano piacevoli e gratificanti. Fai una passeggiata, parla con qualcuno, ascolta musica, ecc.
Esempio: telefonare ad un amico, fare del moto, ascoltare musica…
In questi primi tre giorni il calendarietto ti ha aiutato a fumare con attenzione.
Adesso si tratta di iniziare a ridurre giorno per giorno le sigarette. In che modo?
A fine giornata fai il punto della situazione e programma, per il giorno dopo, quante e quali sigarette vuoi eliminare, individuando per ciascuna sigaretta eliminata una piccola "Azione sostitutiva" serve per distrarti al desiderio di fumare e come auto ricompensa. Lascia libera la fantasia di inventare nuove cose da fare che siano piacevoli e gratificanti. Fai una passeggiata, parla con qualcuno, ascolta musica, ecc.
Esempio: telefonare ad un amico, fare del moto, ascoltare musica…
Comincia ad eliminare le sigarette più facili, quelle cioè a cui hai dato un punteggio minore sul calendarietto. Puoi cominciare a toglierne anche soltanto una o due al giorno.
Nei primi giorni dello scalaggio non sfidare mai le sigarette più difficili (ad es. quella del mattino).
Alla vigilia delle prime “24 ore” senza fumo puoi non essere arrivato a zero sigarette con lo scalaggio. E’ sufficiente arrivare a fumare, il giorno prima delle “24 ore”, un numero di sigarette intorno alle 10-12.
Nei primi giorni dello scalaggio non sfidare mai le sigarette più difficili (ad es. quella del mattino).
Alla vigilia delle prime “24 ore” senza fumo puoi non essere arrivato a zero sigarette con lo scalaggio. E’ sufficiente arrivare a fumare, il giorno prima delle “24 ore”, un numero di sigarette intorno alle 10-12.
