Corso on Line per Smettere di Fumare 3
Non fumare per “24 ORE” e fai in modo che questo primo giorno da non fumatore sia speciale.
Oggi dovrai fare le prime “24 ORE” senza fumo.
Dì a te stesso “Io oggi non fumo” e mantieni l’impegno. Getta via il pacchetto di sigarette e liberati di accendini o altri oggetti che ti ricordano il fumo di sigaretta.
Organizzati per rendere speciale questo primo giorno. Che cosa potresti fare per premiarti? Andare al cinema, comprare un libro, concederti una seduta di massaggi, andare dal parrucchiere, comprarti una cravatta, ecc.
Organizzati anche per affrontare i momenti di crisi:
· frequenta luoghi dove non puoi fumare e persone non fumatrici;
· evita tutte le attività che associavi alla sigaretta;
· tieni a portata di mano qualche “sostituto” della sigaretta: caramelle o gomme senza zucchero, bastoncini di liquirizia (con moderazione), una penna per tenere occupate le mani;
· bevi molta acqua (almeno 2 litri al giorno) perché attraverso l’urina il corpo si libera di nicotina, disintossicandoti;
· nella prima settimana mangia molta frutta e verdura: assicurerai così all’organismo considerevoli quantità di acqua, vitamine e sali minerali il cui fabbisogno aumenta sotto stress.
In caso di crisi d’astinenza:
· Bevi subito due bicchieri d’acqua non gassata.
· Esegui 20 respirazioni: 10 a ritmo lento e 10 a ritmo veloce..
· Esci per una passeggiata o fai qualcos’altro per scaricarti.
· Telefona ad un parente o ad un amico che è a conoscenza della tua decisione di smettere di fumare.
Oggi dovrai fare le prime “24 ORE” senza fumo.
Dì a te stesso “Io oggi non fumo” e mantieni l’impegno. Getta via il pacchetto di sigarette e liberati di accendini o altri oggetti che ti ricordano il fumo di sigaretta.
Organizzati per rendere speciale questo primo giorno. Che cosa potresti fare per premiarti? Andare al cinema, comprare un libro, concederti una seduta di massaggi, andare dal parrucchiere, comprarti una cravatta, ecc.
Organizzati anche per affrontare i momenti di crisi:
· frequenta luoghi dove non puoi fumare e persone non fumatrici;
· evita tutte le attività che associavi alla sigaretta;
· tieni a portata di mano qualche “sostituto” della sigaretta: caramelle o gomme senza zucchero, bastoncini di liquirizia (con moderazione), una penna per tenere occupate le mani;
· bevi molta acqua (almeno 2 litri al giorno) perché attraverso l’urina il corpo si libera di nicotina, disintossicandoti;
· nella prima settimana mangia molta frutta e verdura: assicurerai così all’organismo considerevoli quantità di acqua, vitamine e sali minerali il cui fabbisogno aumenta sotto stress.
In caso di crisi d’astinenza:
· Bevi subito due bicchieri d’acqua non gassata.
· Esegui 20 respirazioni: 10 a ritmo lento e 10 a ritmo veloce..
· Esci per una passeggiata o fai qualcos’altro per scaricarti.
· Telefona ad un parente o ad un amico che è a conoscenza della tua decisione di smettere di fumare.
