Corso on Line per Smettere di Fumare5
TAPPA N°5
Prevenire le ricadute
Innanzitutto, complimenti per ogni giorno che non hai fumato!
Da ora in poi l’obiettivo è non riprendere a fumare rinforzando la tua decisione di smettere di fumare e di rimanere un non fumatore.
Alcuni consigli:
· Ripeti a te stesso “Oggi, io non fumo”. Rinnova questa decisione ogni mattina quando ti svegli.
· Previeni le situazioni a rischio e “attrezzati” per superarle.
· Smaschera gli alibi per riaccendere la sigaretta.
· Sentiti orgoglioso per non aver fumato, pensa ai benefici ottenuti non fumando e scrivili nella tabella sottostante.
Da quando ho smesso di fumare ho notato con piacere che…
………………………………………………
SALUTE ………………………………………………
………………………………………………
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AUTOSTIMA ………………………………………………
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………………………………………………
ESTETICA ………………………………………………
………………………………………………
………………………………………………
ESEMPIO PER GLI ALTRI ………………………………………………
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ECONOMIA ………………………………………………
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In caso di ricaduta
In caso di ricaduta, non essere troppo severo con te stesso: la ricaduta significa soltanto che c’è stato un piccolo stop nel percorso per diventare non fumatore.
Ricordati che molte persone che sono riuscite definitivamente a smettere di fumare hanno avuto almeno una ricaduta prima di farcela.
Una ricaduta non significa che tu sei destinato a rimanere un fumatore, l’importante è che tu riprenda immediatamente la strada del non fumatore.
Per comprendere meglio la ricaduta prova a rispondere a queste domande:
· Che cosa è realmente successo? In quale situazione è avvenuta la ricaduta?
· Il metodo indicato dal programma è stato seguito regolarmente? Quali strategie non hai usato? Ripensandoci ora che cosa avresti potuto fare in quella situazione?
· Quali sono gli “alibi” a cui hai ricorso?
Non dimenticare che smettere di fumare è un processo graduale e ogni tentativo, anche se non va a buon fine, avvicina al traguardo.
Se, nonostante tutto, non riesci a smettere di fumare…
Se continui a fumare nonostante aver tentato più volte il programma di auto-aiuto, dovresti prendere in considerazione l’idea di cambiare il tipo di trattamento, per esempio seguendo alcune indicazioni suggerite in trattamenti "alternativi" (puoi scegliere tra il counselling psicologico individuale, la terapia di gruppo, il trattamento farmacologico, la medicina alternativa)
Innanzitutto, complimenti per ogni giorno che non hai fumato!
Da ora in poi l’obiettivo è non riprendere a fumare rinforzando la tua decisione di smettere di fumare e di rimanere un non fumatore.
Alcuni consigli:
· Ripeti a te stesso “Oggi, io non fumo”. Rinnova questa decisione ogni mattina quando ti svegli.
· Previeni le situazioni a rischio e “attrezzati” per superarle.
· Smaschera gli alibi per riaccendere la sigaretta.
· Sentiti orgoglioso per non aver fumato, pensa ai benefici ottenuti non fumando e scrivili nella tabella sottostante.
Da quando ho smesso di fumare ho notato con piacere che…
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SALUTE ………………………………………………
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AUTOSTIMA ………………………………………………
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ESTETICA ………………………………………………
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ESEMPIO PER GLI ALTRI ………………………………………………
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ECONOMIA ………………………………………………
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In caso di ricaduta
In caso di ricaduta, non essere troppo severo con te stesso: la ricaduta significa soltanto che c’è stato un piccolo stop nel percorso per diventare non fumatore.
Ricordati che molte persone che sono riuscite definitivamente a smettere di fumare hanno avuto almeno una ricaduta prima di farcela.
Una ricaduta non significa che tu sei destinato a rimanere un fumatore, l’importante è che tu riprenda immediatamente la strada del non fumatore.
Per comprendere meglio la ricaduta prova a rispondere a queste domande:
· Che cosa è realmente successo? In quale situazione è avvenuta la ricaduta?
· Il metodo indicato dal programma è stato seguito regolarmente? Quali strategie non hai usato? Ripensandoci ora che cosa avresti potuto fare in quella situazione?
· Quali sono gli “alibi” a cui hai ricorso?
Non dimenticare che smettere di fumare è un processo graduale e ogni tentativo, anche se non va a buon fine, avvicina al traguardo.
Se, nonostante tutto, non riesci a smettere di fumare…
Se continui a fumare nonostante aver tentato più volte il programma di auto-aiuto, dovresti prendere in considerazione l’idea di cambiare il tipo di trattamento, per esempio seguendo alcune indicazioni suggerite in trattamenti "alternativi" (puoi scegliere tra il counselling psicologico individuale, la terapia di gruppo, il trattamento farmacologico, la medicina alternativa)
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Il fatto che il programma di auto-aiuto non abbia funzionato non ti deve scoraggiare: non significa che il tuo problema non possa essere superato. Ci sono tanti altri tipi di trattamento e non abbandonare la tua decisione di smettere di fumare.
Il fatto che il programma di auto-aiuto non abbia funzionato non ti deve scoraggiare: non significa che il tuo problema non possa essere superato. Ci sono tanti altri tipi di trattamento e non abbandonare la tua decisione di smettere di fumare.
